1.結果是習慣的滯後指標：你的財產是財務習慣的滯後指標，你的體重是飲食習慣的滯後指標，你的知識是學習習慣的滯後指標。
2.目標的達成只能暫時改變你的生活。我們覺得需要改變結果，但結果並非問題所在，我們真正應該改變的，是造成那些結果的系統。
3.真正的行為改變是身份認同的轉變，習慣要維持下去只有一個原因：這個習慣成為你身分認同的一部分。只要行為背後的信念不改變，就很難維持長期的轉變。
4.英文的「身分」（identity）一字，源自拉丁文的「存在」（essentitas），及「重複」（identidem）。「身分」的字面意義便是「重複的存在」。
5.所有習慣都能被分解為「提示」、「渴望」、「回應」、「獎賞」四步驟的回饋迴路。
6.「指差確認」透過開口說出自己的行為，把無意識的習慣拉到有意識的層次。
7.對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。
8.行為改變的第一條法則，是「讓提示顯而易見」。
9.我們太執著於想出最棒的做法，到頭來根本沒有著手去做。如同伏爾泰寫過的：「至善者，善之敵。」
10.每一天都由許多瞬間組成，但真正決定你走的道路的，其實只有幾個習慣性的選擇。這些小選擇累積堆疊，決定你如何運用接下來的一段時間。
心得
本書相當有名，佔據排行榜第一名非常久。本書將習慣的養成分解為四個部分：提示、渴望、回應、獎賞，有其科學根據。這是我們形成一個習慣的生理回饋機制，不過若要長久，必須先認同自己的所作所為，我就是這樣的人，所以我做這樣的事情。最重要最真實的習慣養成，就是讓自己成為那樣的人。確實如此，這樣就在生理機制之上，超脫獎勵機制的世俗了。不過要如何建立這樣的身份認同，書中沒有說，因為這必須個人對某方面有深刻的體認，或是某事有過深刻經驗，大概書中說了也沒有辦法吧。我自己堅持看書寫心得至此將近400篇，篇篇用心不敷衍，過程中可說是完全沒有獎勵，仍持續不輟，也不是作者這兩個原因，而是受到恐懼與使命驅動。所以或許有不同於作者所寫，第三種路徑吧！
不過日常的好習慣，不必每每都要拉到精神層面，例如每天刷牙完要用牙線之類的。這個時候作者就提供了相當具體的建議：讓提示顯而易見、讓自己處在適當的環境、訂定明確的計畫，相當的實用。其實習慣的養成就是固定神經迴路，這部分許多著作都有提到過；養成習慣的一些訣竅其實不少著作也都有了，所以對我其實不太驚艷。不過作者統整的能力，以及敘述故事的功力真的很好，所以會想要看下去。
現代功利社會，大部分的指標到最後都是化成金錢或利益，其實我不是很喜歡這樣，太把人生的各方面市場化了。我知道這樣的寫法讓人很容易換算及接受，好像本書的名言，每天進步1％，一年會進步37倍。這就是藉助存款複利的算法，很讓人歡欣鼓舞。實際上每天進步多少，一年後會變多少、根本無法這樣來衡量，也絕對不可能做到。這樣寫的用意是鼓勵讀者每天都要進步，不過就帶入功利的思維了。不是只有本書，幾乎所有勵志書籍都有這種通病，也沒辦法。說到最後，還是你想成為什麼樣的人，會造成你最重要的習慣，其他的話或許用功利角度出發還養成還可以吧！
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