最強呼吸法 本間生夫

1. 有一種指標叫「肺部年齡」。這是日本呼吸器官學會提倡的指標，根據肺活量有多少檢測呼吸器官衰退的程度。

2.緊張、不安情緒造成的壓力，影響人類呼吸功能低落特別多。

3.鼻子呼吸最大的優點在保溫功能和保濕功能的集塵濾網，去除空氣中的灰塵。

4.另外，嘴巴呼吸的習慣還有一個壞處，就是嗅覺功能會變得遲鈍。

5.刻意持續深呼吸之後，會打亂二氧化碳的調節系統。

6.無意識被動呼吸（代謝呼吸）—腦幹，情動呼吸—邊緣系統的杏仁核。

7.外肋間肌負責吸氣，內肋間肌負責吐氣。

8.橫隔膜和胸大肌是紅肌白肌各50％，肋間肌幾乎都是紅肌，尤其是內肋間肌紅肌97％。

9.透過有氧運動，健行、慢跑，就能提升呼吸肌功能。

10.一，改善姿勢抬頭挺胸、二，做伸展操讓呼吸肌變柔軟、三，發出長音或出聲唱歌、四、吐光空氣訓練、五，進行有氧運動和耐力運動。

11.要是弓著身子，形成偏屈肩，或是頭部往前伸的話，胸廓擴張的範圍自然就會變窄，原本可以100％擴張，因為姿勢只能擴張到70％或80％。

心得

    由於鼻過敏，從小常常用嘴呼吸。書中寫到習慣用嘴呼吸者，味覺及嗅覺也會變差，一看的確是。用進廢退之下鼻後嗅覺細胞的功能變弱了。經鼻呼吸的空氣有調節溫濕度及過濾的功能，在無鼻塞或特殊情況時，盡量閉嘴用鼻子呼吸，會更健康。本書也有教一些訓練呼吸肌的體操，可以柔軟肌肉。不過規律作有氧運動才是，不管對呼吸，或是身體健康更好的運動。總結本書重點：用鼻呼吸，挺胸不要駝背，適當伸展及有氧運動，吐氣訓練，可以促進呼吸及健康。