1.滿意度是人類行為生產力的基礎之一，為了不要浪費時間在無關緊要的決定上，我們都會用上它。滿意度的核心是成本效益分析，只要夠好，達到某種付出與效益間的平衡就可以了。
2.快樂的人所擁有的並沒有比較多，而是對他們所擁有的東西感到滿足。快樂的人持續運用滿意度模式做出決定，即使他們並不自知。
3.根據一項研究指出，夫妻生活在靠近其中一方或雙方父母者，他們在婚姻和育兒兩方面的表現較佳。
4.主動排序是一種強有力的方式，可以避免分心，它是在智性層次，將組織事物的壓力，從我們的大腦移轉到外部世界。
5.總括來說，人的注意力系統由四個部分組成：白日夢模式、中央執行模式、注意力過濾器，及注意力的切換開關。
6.注意力過濾器部分是由位於大腦無名質部位，含菸鹼受體的神經元所控制。菸鹼受體會對尼古丁反應而得名，他們散布在大腦各處。也就是說，尼古丁會使人產生警覺，因而更加注重細節。
7.從演化的角度來看，我們記住唯一或獨特的事件是有道理的，因為它們代表了周遭世界的潛在變化。
8.遇到（家中）雜亂的情況，女性的皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度會急遽升高，男性上升則沒有這麼明顯；而皮質醇濃度升高可能會導致慢性認知功能障礙、疲勞、並抑制人體的免疫系統。
9.看到整齊的物品能帶來莫名的欣慰，不僅能節省腦力來處理更重要更需創意的工作，也會帶來生理上的撫慰，避免掉揣測能否找到物品的壓力。
10.一心多用會增加皮質荷爾蒙的濃度，會過度刺激大腦，造成思維干擾。一心多用也會產生多巴胺（成癮的回饋網路），有效地獎勵大腦注意力不集中並不斷尋找外部刺激。
11.我們接電話、檢查郵件、發送簡訊，所有這些事觸動了大腦尋求新奇與獎勵的中心，催生內生性鴉片，這些都會降低我們對工作的專注。這對大腦來說是最極致的空洞獎賞。
12.一心多用的情況下獲得資訊，會讓新資訊來到大腦中的錯誤部位。好比說在學業中獲得的資訊會到紋狀體，這個區域專門用來儲存程序和技巧，而非事實和想法（海馬），使得日後檢索（回憶）變得不容易。
13.切換注意力的代謝成本，會導致前額葉皮層和紋狀體快速消耗葡萄糖，因此即使是很短的時間也會使我們感到疲憊，造成壓力荷爾蒙上升及焦慮感，以及對衝動的控制下降。
14.為什麼干預手段常常難以成功？因為團體內與團體外偏見，我們傾向認定以脅迫手段對付敵人比起對待自己人有效，而以調解的方式對待自己人比對敵人有效。
15.1840年代早期接連的鐵路碰撞事件發生後，調查人員尋求改善通訊和減少事故發生，開始採行了標準化時間。
16.人類的前額葉皮層要到二十歲以後才發展完全，青少年的衝動抑制因而尚未完全發展。這也是為什麼兒童青少年在計畫及延遲滿足方面的表現不出色。
17.額葉的多巴胺神經元過度生長會導致自閉症，一定程度上類似額葉損壞。相反地，帕金森和注意力缺乏障礙患者額葉的多巴胺神經元減少。
18.所謂的創意發現，指的是能藉由類比、比喻或將我們沒有意識到彼此關連的事物綁在一起，從而探究新的想法。服用增強多巴胺的藥物能促使專注並避免注意力分散，然而缺點是，產生聯結與關聯的能力以及創意思維被抑制了。
19.COMT基因能調節前額葉皮層的多巴胺，促使人進行任務切換。具有特定COMT版本基因（Val158Met）的多巴胺水準較低，顯示出更大的認知彈性，因此比一般人更富創造力。
20.如果有件大計劃要完成，將它拆解成有意義、能實現且可行的區塊吧。這使時間管理變得容易許多；你只需要管理並完成單一區塊的時間。
21.睡眠不是全有或全無的狀態。當我們疲累時，我們大腦的某部分可能是清醒的，而其他部分則在睡覺。這樣的情況下，首先退場的神經群集就是記憶，所以即使你自認清醒，你的記憶系統卻非如此。
22.馬克吐溫稱「吃青蛙」法：早上精力最旺盛時，第一件事就是處理你最不喜歡的工作，因為意志力會隨著一天過去而耗竭。
23.拖延＝完成任務所需時間X注意力分散程度X延遲／自信X任務的價值
24.成功人士的失敗經驗會像是：「我原本以為實現目標所需要的知識我都知道了，但是這次經驗告訴我，情況並非如此。一旦我學到這點，我就可以重回正軌」。
25.右半球的神經元有較長及較多的樹突，與左半球的相比，它們能從較大的皮層空間蒐集資訊，儘管不是那麼精確，連接能力卻更好。
26.老年人對帶有正面情緒記憶的偏好，勝過帶有負面情緒的記憶；而年紀較輕的成人相反。老人的杏仁核只會因正面資訊而活躍，但是年輕人的杏仁核會因正面和負面資訊活躍。
27.擁有更多資訊，反而會做出更差的選擇。一定時間內能處理多少資訊擁有範圍上的限制，且稱為負載效應（load effect）。研究發現，一次能被處理的資訊量參數大約只有十個。
28.我們能教給我們孩子的其中一項最重要的技能，就是具邏輯性且批判性地思考數字，並讓這類的質疑及確認成為習慣。這些技能的目標並非去檢視你所遇到的數字是否完全正確，而是去檢視其是否在合理範圍內。
心得
本以為本書是介紹資訊時代，人如何在3C產品環繞之下好好的專注工作，這類的應用書籍。結果本書的內容更為廣泛，包含介紹了各種資訊增加之下，人腦的生理反應、引發的情緒現象，會導致如何的判斷，以及提供該如何改善之好辦法。
現在以我們的觀點來看屬於資訊爆炸時代，這是說明不只是使用3C產品，而是我們接觸到的各類資訊都遠比歷史上來得更多。一年出版的書超過歷史總和，現在我們擁有的物品也較過去多上非常多。書中提到一個典型美國核心家庭，家中超過2260項有形物體，這也是一個資訊爆炸的現象之一。太多資訊會導致壓力性荷爾蒙增加，所以不僅有心理上的壓力，其實同時也造成生理上的改變了。整理資訊，排序化，會雙方面改善生理及心理層面，使人除了決策更為精確，身體上確實也比較健康。
整理本書重點，現在資訊太多，必須外部化腦中資訊。做好分類，可使用索引卡或垂掛式文件；注意組織資訊及社群結構；評估或行使計畫，可區塊化大計劃中的每一小部分，並安排合理時間；專注及摒除雜訊，促進決策；對數字養成批判性習慣。是相當重要的書。
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