1.為什麼人生哲學這麼重要？因為沒有人生哲學的話，你的人生就有誤入歧途的危險。假設你找到了人生的目標，你還是有可能誤入歧途，當你缺乏實現目標的有效策略時。因此人生哲學的第二部分，就是實現目標的策略。
2.斯多噶主義和禪宗有一定程度的相似，兩者都強調對萬物無常的思考，以及盡可能掌控欲望的重要。
3.斯多噶主義者的目標，並不是要消除生活中的情緒，而是要驅除負面情緒。
4.若我們不能夠克服自己的貪得無厭，是不可能擁有美好而有意義的人生的。還有馴服貪得無厭傾向的絕妙方法，就是說服自己渴求我們已經擁有的東西。
5.在評估斯多噶主義或其他人生哲學的「成本」時，讀者應該要發現，沒有人生哲學也是要付出成本的。
6.安提西尼是受蘇格拉底生活方式影響的人，他所創立的犬儒學派就迴避建構理論，轉而聚焦在提供人們如何獲得幸福人生的建議。
7.消極想像：教你渴望已經擁有的一切。想像失去自己所珍視的事物。
8.當我們親問自己的孩子時，要記住他也終有一死，並不是我們的所有物—孩子是作為禮物賜給我們的，但並不是不可分離或永久的。
9.目的是要改變我們的心智狀態。他們並不希望我們停止思考未來，而是要我們在為明天思考和做計畫的同時，記得欣賞今天。思考自己的死亡可以大大增強我們對生活的享受。
10.孩子能夠享受快樂的原因之一，就是不把任何事情視為理所當然。對他們來說，這個世界是極為新奇的。
11.奧里略認為，美好人生的關鍵是珍視真正有價值的事物，以及忽略缺乏價值的事物。正確辨別事物的價值，我們可以免去許多苦難、悲傷和焦慮。
12.我們是唯一能夠阻止自己善良和誠實的人。
13.「目標內在化」（internalizing our goal）把目標設定為盡力發揮到最佳水準。
14.把人生的元素分成三個範疇：能完全控制的、一點也不能控制的，以及部分控制的。關注其中自己能控制的部分，為自己設定內在而非外在的目標。
15.定期自尋不適。意志力就像是肌力，愈鍛鍊就變得愈強壯。會讓我們更了解目前的好。
16.愈是頻繁使用的事物，愈應該節制使用。
17.懲罰不應該在憤怒的情況下施行。我們懲罰人不適為了對他們進行報復，而是為了讓他們不管做過什麼都不再重蹈覆轍。
18.體認人生苦短的途徑，便是要時常認真思考死亡這件事。
19.進化的過程使我們易於遭受苦難，卻意外地給了我們一種工具，能夠阻止許多苦難發生。這個工具是我們的理性能力。
20.尋求榜樣，處於下一個人生階段並能夠成功掌握那個階段的人，是我的榜樣。到了五十幾歲，開始留心七八十歲的人。
21.儘管實踐斯多噶主義可能是錯的，但是拒絕它而採納另外某種人生哲學的話，也可能是錯的。而且很多人犯的最大錯誤，就是他根本沒有任何人生哲學。
心得
20210824
本書由網路推薦而閱讀。在讀哲學概論時對斯多噶就有認同的想法，本書是進一步解釋斯多噶主義的論點以及人生應用。
斯多噶算是比較入世的哲學，他的理論並不複雜。它的主要目的是使人獲得快樂，而他認為若非平靜是無法得到真正的快樂的，所以獲得平靜、獲得快樂。以這樣子來想，斯多噶有點像更入世的禪宗。書名善用悲觀的力量，其實是斯多噶主義常用的一個方法「消極想像」。人世事物，每件終將消亡，於是他們提倡在擁有的時候，就常常想我們所擁有的物、人，也有消亡的一天，說不定就是明天。這樣悲觀貌的想法即是書名。這樣想完後，會更珍惜目前所有。然後再想到，我現在仍擁有。這就是書名第二部分：悲觀後的樂觀。這樣才是精神上的真強者。
另個我認為有實用的方法是「目標內在化」。他具體的提出這個觀念的名字。對於我們無法完全控制的外在事物，我們能保持平靜的方法是將目標內在化，即是自己能做到哪些，拿發揮到哪種程度。有做到了，後續結果既然知道非一己能決定，那麼得失心就不會那麼重了。儘管如此，還是有點難做到。
更難做到的是「定期尋求不適」。這個真的很重要，但也最需要意志力。習慣享樂的人，其實已經把自己的閾值練得太高了，這樣反而失去欣賞世界上許多事物的能力。定期主動吃苦，降低自己閾值，以及珍惜自己所有。拒絕有能力負擔，美好的事物，真的需要強大意志力。意志力就像肌力，是需要鍛鍊的。
本書也有提到面對死亡的態度。平常就建議要認真思考自己死亡這件事。說起來我已經做了，但是他提供的想法，免除沮喪的作法，還是難以完全說服我。這是分類上無法完全掌握，或是一點也無法掌握？雖然斯多噶說不必考慮無法掌握的那類事，不過在死亡面前只能無力屈服還是相當令人無奈，就算目標內在化，盡力充實自己，依然不免有此無力感。
一個人要能減少浪費時間的遺憾，選擇一條人生哲學之路是相當重要的前提。亦即你面對世間事發生時，你做出回應、選擇的思考原則是什麼？斯多噶主義由兩千年前的希臘人所提倡，我可以從中獲得一些我覺得認同且重要的事情來實行，另外也多涉獵不同家學說，在各個場合必有各家的優點，不一定要完全各方面就是斯多噶。儘管我也認為斯多噶是很好的思考模式。它與佛教一樣提倡無常，但是它比較不深奧，也比較近人性。違背進化設計，追求平靜真的是好的嗎？從大觀來看。生物各方面就是要動，它都是湊合的，不走極端。這樣想或許有時平靜，有時不那麼平靜對於整體是更好的，也更適應環境。
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