1.人生中， 我們經常太深陷於分析各種可能的結果，以致於完全錯失機會。當然，有些事情是需要仔細考慮的，但我們愈是能過專注於當下的生活，就愈能開始感知什麼是正確的。
2.冥想並不是要使你變成一個不同的人、一個全新的人，或是一個更好的人；它是要訓練你去覺察、理解自己如何與為何會這麼想、這麼感覺，並在過程中獲得一種健康的透視感。
3.「正念」是能夠專注於當下，專注於此時此刻正在做的事情的一種技巧，「冥想」是學習這項技巧的最佳途徑，那麼「頂空」則可視為產生的成效。
4.我們很容易認為，幸福快樂應該是生活的預設值，和預設值不同的狀態都是錯的、不正常的。基於這項莫名的假設，我們往往抗拒不快樂的源頭，不論是身體或情緒上的。通常在這個時候，情況就會變得複雜，生活會開始變得痛苦。
5.所謂的正念：保持專注、臨在當下，覺察當下。
6.冥想：察覺自己的心智狀態。
心得
20201119
本書由比爾蓋茲介紹。有兩位人物的推薦書我會很認真思考閱讀，比爾蓋茲與哈拉瑞。哈拉瑞在其三本著作中已展現其宏大的視野與細緻整合的見解，另外深刻的思考也讓我相當信服。在哈拉瑞的21堂課中，特別一個章節介紹冥想，當時即想基礎知識書單一定程度後要排入冥想好好認識一下。意外看到比爾也有推薦冥想，故先閱讀比爾的書。哈拉瑞推薦的是10小時的影片。
冥想、正念、頂空一條路，與入門、練習、日常循序漸進。最困難的就是控制自己的想法，這點哈拉瑞特別有提到，人相當難控制自己要想什麼、不要想什麼，因為這幾乎是由混沌的化學反應決定，以這點為出發說明人其實是沒有自由的。這也是必定的，因動物必須隨時警醒，轉動感官，才不會被獵食。自然界不存在頭完全放空的動物，有也早滅絕了，故這是常態，頂空體驗反而才是不自然的。但因為如此，我們如果放任感官與思緒，那只會被感官訊息及雜亂思緒淹沒、疲累，無法好好發揮絕大部分的精神力於一件事情上。我們可以專心，正如莫斯科紳士說的，專注力以分鐘計算，其實絕對專注（完全沒有想到別的事）2分鐘已是極難，並且精神疲累。藉由頂空，可以強化專注力與精神恢復。
20201123
我覺得重點就在於「專注」與「覺察」，頂空是掌握了專注之後的狀態。與哈拉瑞的領悟相同，我們無時不被各種感覺淹沒，所作所為也被感覺驅使，就連情緒也是。而感覺變化快速，不易捉摸。所以先專注在感覺自己的感覺上，從最基礎的開始：感覺自己的呼吸、感覺自己的肩膀是否酸痛、等等。再進階到感覺自己的情緒、感覺自己的欲望。當可以感覺自己的情緒時，就已經像一個旁觀者「內觀」自己了，由比喻來說，好像看著台上人演戲，自己能感受到戲中演的情緒，但不會真的衝上去拼命，因為我們知道自己是旁觀者。掌握感覺自己的感覺之後，就會洞明了。
過來則是感覺身外環境，專心感覺稱做專注。同樣的，我們常常分心，或是不會專注在一件事情上面，這與我們動物性有關。比如，專注在食物上，感受他的氣味、質感等等；感受在生活上的各事，專注在當下，心智自然會澄清。冥想是達成這種的方法。
動物性要我們很警覺、要我們很動，很緊張；冥想要我們很內觀、很靜，可以說相當反動物性，也是如此，當習慣與掌握之後，大腦構造、思考等等會變得不同。感覺也是體內的化學狀態，幾乎無法掌握自己自己要產生什麼樣的感覺，但察覺感覺只是感覺後，就能當感覺的朋友而不是他的奴隸。
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